Vücut Egzersizleri Evde Nasıl Yapılır?

Egzersiz öncesi vücut ısısını artırmak ve kasları hazırlamak için 5-10 dakika boyunca hafif kardiyo (yerinde koşma, zıplama) yapın.

Ayaklar omuz genişliğinde açık, sırt düz bir şekilde ayakta durun. Dizlerinizi bükerek kalçayı geri doğru itin, sonrası ise başlangıç pozisyonuna dönün. 3 set 10-15 tekrar yapın.

Yüz üstü yatın ve ellerinizle yere destek olun. Vücudunuzu düz bir çizgi halinde tutarak dirseklerinizi büküp göğsünüzü yere doğru indirin ve tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. 3 set 8-12 tekrar yapın.

Yüz üstü yere yatın ve ön kollarınızla yere destek olun. Vücudunuzu düz bir çizgi halinde tutarak bu pozisyonda 20-30 saniye bekleyin. Zamanla bu süreyi artırabilirsiniz.

Bir ayağınızı ileriye atarak dizinizi bükün. Arka diziniz yere yakın olmalı ancak değmemelidir. Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer bacakla tekrarlayın. 3 set 10 tekrar her bacak için uygulayın.

Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayak tabanlarınızı yere koyun. Karnınızı kasarak üst bedeninizi kaldırın ve tekrar indirin. 3 set 15 tekrar yapın.

Egzersiz sonrası kasları gevşetmek için 5-10 dakika boyunca hafif esneme hareketleri yapın. Bu, kas ağrılarının azalmasına yardımcı olur.