Meditasyon Süreci Nasıl Başlatılır?

Meditasyon yapacağınız yeri belirleyin. Sessiz ve sakin bir ortam seçmek, dikkatinizin dağılmamasına yardımcı olacaktır.

Oturacağınız veya yatacağınız pozisyonu belirleyin. Sandalyede oturabilir, yere oturabilir veya uzanabilirsiniz. Rahat ve gevşemiş bir pozisyonda olmanız önemlidir.

Gözlerinizi kapatın ve derin nefes almaya başlayın. Burnunuzdan yavaşça nefes alın ve ağzınızdan verin. Nefesinize odaklanarak zihninizi rahatlatmaya çalışın.

Şu an içinde bulunduğunuz anı hissetmeye çalışın. Dikkatinizin dağılmasını önlemek için nefesinize veya bir mantra (sözel tekrar) üzerine yoğunlaşabilirsiniz.

Zihninizin düşünceleri serbest bırakmasına izin verin. Gelişen düşünceleri gözlemleyin ama onlara kapılmayın. Sadece izleyici olun.

Meditasyon sürenizi tamamladıktan sonra gözlerinizi yavaşça açın ve ortamı gözlemlemeye başlayın. Meditasyonun size nasıl hissettirdiğini düşünün.

Meditasyonun faydalarını görmek için düzenli bir rutine sahip olun. Her gün belirli bir saatte meditasyon yapmayı hedefleyin ve bu süreyi kademeli olarak artırabilirsiniz.