Meditasyon Nasıl Yapılır?

Meditasyon yapacağınız alanı seçerken sessiz ve rahat bir yer olmasına dikkat edin. Etraftaki dikkat dağıtıcı unsurlardan uzak bir yer seçmek, odaklanmanıza yardımcı olacaktır.

Meditasyon sırasında doğru duruş önemlidir. İsterseniz oturarak, isterseniz de yatarak meditasyon yapabilirsiniz. Oturuyorsanız, sırtınızı düz tutun ve ellerinizi dizlerinizin üzerine yerleştirin.

Meditasyona başlarken gözlerinizi kapatın. Bu, dış dünyadan daha fazla kopmanızı ve içe dönmenizi sağlar.

Nefes alış verişinize dikkat edin. Derin bir nefes alın ve yavaşça verin. Nefes alırken karın bölgenizin genişlediğini hissedin. Bu işlemi tekrarlayın ve zihninizi sadece nefesinize odaklayın.

Meditasyon sırasında aklınıza gelen düşünceleri yargılamadan izleyin. Düşüncelerinizin gelmesine izin verin, ardından nazikçe nefesinize geri dönün. Bu, zihninizin sakinleşmesine yardımcı olur.

Meditasyon sürenizi belirlemek için bir zamanlayıcı kullanın. Başlangıç olarak 5-10 dakika kadar başlayabilir, zamanla süreyi uzatabilirsiniz.

Meditasyon süreniz bittiğinde, nazikçe gözlerinizi açın ve içinde bulunduğunuz ortamı algılamaya başlayın. Derin bir nefes alıp, birkaç dakika sessiz kalmayı deneyin.