Kendi Kendine Tanı Koyma Yöntemleri

Kendi duygu ve düşüncelerinizi fark edin. Belirtileri takip edin ve bunların ne zaman ortaya çıktığını kaydedin.

Karşılaştığınız belirtilerin neler olduğunu araştırın. Belirli bir durum veya bozukluğa işaret eden yaygın belirtileri öğrenin.

Tıbbi veya psikolojik sorunlar hakkında bilgi edinmek için güvenilir kaynaklara başvurun. Bilimsel makaleler, sağlık siteleri veya profesyonellerin yazdıları kitaplar faydalı olabilir.

Çeşitli özdeğerlendirme testleri yapın. Bu testler, ruh haliniz veya semptomlarınız hakkında daha fazla bilgi sahibi olmanıza yardımcı olabilir.

Duygu durumunuzu ve fiziksel belirtilerinizi bir günlükte takip edin. Hangi durumların ne tür tepkilere yol açtığını not edin.

Meditasyon veya mindfulness uygulamaları ile öz-farkındalığınızı artırın. Bu, içsel durumunuzu anlamanıza yardımcı olabilir.

Benzer zorluklarla başa çıkan insanlarla bir araya gelmek için destek gruplarına katılın. Deneyim paylaşımı faydalıdır.

Kendi kendine tanı koyma sürecinde endişeliyseniz veya belirtiler kötüleşiyorsa profesyonel bir uzmandan yardım almak önemlidir.